רוצה לשמוע עוד על השלמת בגרויות?
שם מלא לא תקין
טלפון לא תקין

חרדת בחינות

צעירים רבים סובלים מחרדת בחינות, אך לא מודעים לכך שהם לא לבד. חרדת בחינות היא דבר שגור שיכול להתעורר אצל כל אדם. זאת בשל גורמי לחץ שונים, רצון בהצלחה ואף פחד מכשלון. אולם, הדבר הטוב ביותר הינו לא לחשוש מחרדת הבחינות, אלא לקבל אותה בהבנה ולנסות להתמודד איתה.

מדוע מתעוררת חרדת בחינות?

חרדת בחינות יכולה להתעורר בשל שני מרכיבים, מרכיב קוגניטיבי, המעורר בנו דאגה ומחשבות רבות בשל חוסר הצלחה או כשלון בבחינה, הרגשה ש"לא למדתי מספיק" או "המבחן קשה מדי". מרכיב שני הוא המרכיב הפיזי, בעת תחושת חרדה מתעוררת המערכת הפיזיולוגית ואנו מתחילים לחוש מחנק, הזעה ותחושה כללית של מועקה.

אל תחששו מפני חרדת בחינות, החשש מכשלון והדאגה להצליח היא אנושית ושכיחה אצל כולם. כולנו רוצים להצליח, וכולנו חוששים מפני כשלון, כך שאתם לא לבד.

במהלך הלימודים לבחינות הבגרות יכול להיות שתתקלו בחרדת בחינות. צוות קידום בגרויות נמצא כאן על מנת להרגיע אתכם וללמד אתכם כיצד להתגבר על חרדת הבחינות. יכול להיות שתתקלו בחרדה זו עוד לפני בחינת הבגרות עצמה, במהלך הלימודים והבחנים המתקיימים בזמן הלימודים. במידה ומתעוררת חרדה זו, פנו לצוות המורים שלנו - דברו איתם על זה ותראו כיצד מיד תחושו הקלה.

צוות קידום בגרויות ריכז עבורכם טיפים להתמודדות עם חרדת בחינות:

  • חלקו את זמן הלמידה באופן נכון - אל תשאירו את הכל "לרגע האחרון", זכרו היקף החומר הלימודי הינו גדול, לכן יש לחלק את החומר הלימודי בצורה שתאפשר לכם להיות רגועים וללמוד בנחת ולא ללמוד את מירב החומר בבת אחת.
  • רכשו אסטרטגיות לימודיות נכונות - במהלך הלימודים לקראת הבגרות תוכלו להבין בעצמכם אילו שיטות עבורות יותר עבורכם: ללמוד לבד, ללמוד בקבוצה, לסכם את החומר, לקרוא אותו וכן הלאה. ככל שתרגישו בטוחים ביותר בהרגלי הלמידה שלכם, כך תחושו שיש לכם שליטה רבה יותר על החומר הלימודי ולא תתפתח בכם חרדה.
  • אל תכנסו לתחרויות מיותרות - כאשר לומדים בכיתה עם אנשים נוספים יכולה להתפתח אווירה תחרותית של "למי יש את הציון הגבוה ביותר". המנעו מכך, מדדו את עצמכם לפי ההישגים האישיים שלכם. תחרויות מסוג אלו רק מעוררות חרדה ולאו דווקא משקפות את המציאות.
  • דאגו לישון טוב כמה ימים לפני הבחינה - כאשר הגוף מותש, קל יותר להכנס למצבי לחץ. אם תדאגו לאכול ולישון כיאות לפני הבחינה הרי שהגוף שלכם יהיה רגוע יותר ותמנע התעוררות של מצבי חרדה.

חשוב לזכור! אם למדתם כיאות והשקעתם בלימודים - אין סיבה שתתעורר חרדה, חזקו את הביטחון העצמי שלכם ודאגו לעסוק בפעילויות המסבות לכם כיף, כך תפחיתו את הסיכויים להתעוררות חרדת בחינות.

צוות קידום בגרויות נמצא כאן עבורכם להתמודדות עם כל בעיה שעלולה לעלות במהלך הלימודים לבחינת הבגרות - אל תהססו לפנות אלינו במידה ומתועררת בעיה של חרדה.

בהצלחה!

נושאים נוספים שעשויים לעניין אותך:

X